Movie-online

การบริโภคถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์อย่างไร

การบริโภคถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์อย่างไร

พวกเขามีสารประกอบจากพืชที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ร่วมกับวิตามินอี โพลีฟีนอล และแคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่ไม่พบในถั่วชนิดต่างๆ เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของเม็ดสี นักวิจัยเก็บตัวอย่างอุจจาระและพบว่าผู้ที่กินถั่วพิสตาชิโอ 3 ออนซ์ทุกวันพบว่ามีแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์เพิ่มขึ้น มากกว่าคนที่กินอัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ภายในร่างกาย ดังนั้นถั่วขนาดเล็กเหล่านี้อาจมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือด พวกมันยังมีอัตราส่วนของกรดอะมิโนที่จำเป็น ⁠— ซึ่งเป็นหน่วยการสร้างของโปรตีน ⁠— ดีกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ในบรรดาถั่วต่างๆ ถั่วพิสตาชิโอมีสารลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณสูงสุด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับสุขภาพตา ผู้เข้าร่วมทั้งสองรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่มีถั่วพิสตาชิโอหรือถั่วพิสตาชิโอเป็น 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน นักวิจัยได้ศึกษาผู้ใหญ่ 28 คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่าช่วงที่เหมาะสม แต่กลับมีสุขภาพแข็งแรง อาหารทดลองรวมถึงการควบคุมอาหารที่มีไขมันต่ำโดยไม่มีถั่วพิสตาชิโอ อาหารเพื่อสุขภาพที่มีถั่วพิสตาชิโอหนึ่งมื้อต่อวัน และอาหารเพื่อสุขภาพที่มีถั่วพิสตาชิโอสองมื้อต่อวัน ผู้เข้าร่วมทุกคนที่กินถั่วพิสตาชิโอลดช่วง LDL ของพวกเขา งานวิจัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี คุณไม่ควรเริ่มกินถั่วพิสตาชิโอทีละหยิบมือ จำเป็นต้องมีการวิเคราะห์เพิ่มเติมเพื่อกำหนดว่าต้องบริโภคลูทีนและซีแซนทีนมากเพียงใดและต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบ่งบอกถึงประโยชน์ ดูหนังออนไลน์

ถั่วเหล่านี้ยังให้ไฟเบอร์ 3 กรัมในการเสิร์ฟ ช่วยย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ถั่วพิสตาชิโอยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม รวมทั้งธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามิน B-complex และวิตามินทางโภชนาการ E และ K อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการที่มากเกินไปเหล่านี้ ได้รับการขนานนามว่าดีสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 กรดอะมิโนที่ช่วยในเรื่องปริมาณโปรตีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยในการเลือกสถานการณ์ต่างๆ รวมทั้งลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขาเป็นหนึ่งในถั่วไม่กี่ชนิดที่มีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่สมบูรณ์ของเรา ประโยชน์ต่อสุขภาพของพิสตาชิโอก็เหมือนกับถั่วอื่นๆ ในหลาย ๆ ด้าน รวมถึงการมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการมากมาย การไม่ได้รับวิตามิน B6 อย่างเพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับอันตรายที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งบางชนิดแน่นอน และความผิดปกติทางสติปัญญา ดังนั้นการได้รับวิตามิน B6 ผ่านทางระบบการปกครองอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม ผู้หญิงต้องการวิตามิน B6 1.5 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการ 2 มก. ต่อวัน ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ประกอบด้วยวิตามินบี 6 0.4 มก. ซึ่งช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่เป็นประโยชน์ตามคำแนะนำในแต่ละวัน มีการศึกษาบางชิ้นที่ชี้ว่าถั่วพิสตาชิโออาจช่วยลดความเครียดในเลือดของคุณได้ แต่ไม่มีการวิเคราะห์ที่เพียงพอที่จะบอกว่าการบริโภคถั่วพิสตาชิโอจะช่วยให้ความเครียดในเลือดของคุณดีขึ้นได้อย่างแท้จริง ดูหนัง hd

นอกจากนี้

ปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นของพวกมันยังสูงกว่าถั่วอีกชนิดหนึ่ง การให้บริการของถั่วพิสตาชิโอให้เส้นใยสามกรัมซึ่งประมาณ 11% ของเป้าหมายเส้นใยทุกวันของคุณ แต่นอกจากนี้ งานวิจัยใหม่ยังแสดงให้เห็นว่าถั่วพิสตาชิโอส่งเสริมการสร้างแมลงที่ดีในลำไส้ของคุณอย่างมีสุขภาพดีด้วย และนั่นเป็นผลลัพธ์สุดท้ายของถั่วพิสตาชิโอที่ประกอบด้วยพรีไบโอติก ซึ่งเป็น “อาหาร” ที่ป้อนโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณ นอกจากผลเบอร์รี่ ไวน์แดง ชา และดาร์กช็อกโกแลตแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกาย ตามรายงานในวารสาร Food & Nutrition Research โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วพิสตาชิโอรวมถึงแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจและโรคอ้วน Roussell กล่าว การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาล คาร์บ หรือเกลือสูงมากๆ สามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการหยิบเมล็ดถั่วพิสตาชิโอสักกำมือ ดูหนังใหม่ออนไลน์

มีการวิเคราะห์อย่างละเอียดเกี่ยวกับถั่วพิสตาชิโอ การรับประทานถั่วพิสตาชิโอบ่อยครั้งเป็นผลดีต่อหัวใจและจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจในอนาคต การทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นประจำอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต เรียนรู้ว่าควรมองหาอะไรในขนมเพื่อช่วยลดน้ำหนักและวิธีทำขนมยามค่ำให้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพการเพิ่มขนมขบเคี้ยวพิสตาชิโอทุกวันให้กับระบบการปกครองอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ldl เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดจากถั่วพิสตาชิโอคือการซื้อมันให้อยู่ในตัว